Η εμμηνόπαυση είναι μια σημαντική μεταβατική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας και συνοδεύεται από σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές.
Ένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορούν να εμφανιστούν σε μια γυναίκα είναι η αϋπνία, η δυσκολία να αποκοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένη τη νύχτα. Πρόκειται για μία φυσιολογική επίπτωση της εμμηνόπαυσης και μπορεί να συνδέεται και με άλλα συμπτώματα που διαταράσσουν τον ύπνο, όπως η νυχτερινή εφίδρωση και οι εξάψεις.
Τα συμπτώματα της αϋπνίας περιλαμβάνουν τα παρακάτω:
Δυσκολία να αποκοιμηθεί κάποιος
Συχνά ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας ή δυσκολία να αποκοιμηθεί εκ νέου
Πολύ πρωινό ξύπνημα το πρωί
Ύπνος που δεν αναζωογονεί (αίσθηση κούρασης στο ξύπνημα και κατά τη διάρκεια της ημέρας)
Υπάρχουν αρκετά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να κοιμάστε καλά τη νύχτα. Ακολουθούν ορισμένα tips.
- Να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Να ασκείστε καθημερινά. Ωστόσο, να αποφεύγετε την έντονη άσκηση 3 ώρες πριν την ώρα του ύπνου.
- Να έχετε δροσερό το υπνοδωμάτιό σας για να εμποδίζετε τις νυχτερινές εφιδρώσεις.
- Το υπνοδωμάτιό σας να είναι σκοτεινό.
- Mην πηγαίνετε στο κρεβάτι αν δεν είστε κουρασμένες.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν την ώρα του ύπνου.
- Μη βλέπετε τηλεόραση ή μη διαβάζετε ή τρώτε στο κρεβάτι. Κάντε αυτές τις δραστηριότητες σε άλλο δωμάτιο μέχρι να νυστάξετε.
- Ακολουθείστε την ίδια ρουτίνα κάθε βράδυ όσον αφορά την ώρα του ύπνου.
- Μειώστε τα επίπεδα του στρες.
- Αποφύγετε αναφορικά με τη διατροφή σας ό,τι μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, όπως καυτερές τροφές, καφεΐνη, αλκοόλ και νικοτίνη.
- Μην τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε τεχνικές διαλογισμού ή χαλάρωσης.
- Αν έχετε ευαισθησία στο θόρυβο φορέστε ωτοασπίδες.
- Μην πηγαίνετε για ύπνο θυμωμένες ή έχοντας συζητήσει σοβαρά θέματα.
- Μπορείτε να κρατάτε ημερολόγιο καταγράφοντας τις ανησυχίες σας.
Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση αλλά δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως βοήθημα για τον ύπνο, επειδή μπορεί αργότερα να διαταράξει τον ύπνο και να σας ξυπνήσει στη μέση της νύχτας.
Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, μια ουσία που χρησιμοποιεί ο οργανισμός για να παράξει σεροτονίνη. Η σεροτονίνη βοηθά μεταξύ άλλων στη ρύθμιση του ύπνου. Το γάλα δεν περιέχει αρκετή τρυπτοφάνη ώστε να αλλάξει τις συνήθειες ύπνου, αλλά ένα ποτήρι πριν τον ύπνο μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Όταν αλλαγές του τρόπου ζωής δεν γιατρεύουν την αϋπνία, μιλήστε στον γιατρό σας για να βρείτε άλλους τρόπους βοήθειας.
