Είναι πολλοί οι παράγοντες που επηρεάζουν το πρήξιμο ή το φούσκωμα που μπορεί να νιώθεις μέσα στην ημέρα. Ένας από τους βασικούς όμως που μπορείς να ελέγξεις, είναι το τι τρως. Χρειάζεσαι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
Ακολουθούν μερικές ιδέες που θα σε χορτάσουν, αλλά θα σε βοηθήσουν και να ξεφουσκώσεις.
Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης
Μαγείρεψε 1/2 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης σε 1 φλιτζάνι γάλα με χαμηλά λιπαρά (ή γάλα αμυγδάλου. Ανακάτεψε με 1 φλιτζάνι μούρα. Πασπάλισε με 1 κουταλιά της σούπας καρύδια και 1 κουταλάκι του γλυκού σιρόπι σφενδάμου.
Μεσημεριανό: Μπολ λαχανικών
Ψήσε 1 φλιτζάνι γλυκοπατάτα σε κομμάτια. Σοτάρουμε 1.5 φλιτζάνι λάχανο και 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο σκόρδο σε 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ρίχνουμε μαζί 1/4 αβοκάντο κομμένο σε φέτες, 2/3 του φλιτζανιού ρεβίθια και βινεγκρέτ που φτιάχνουμε με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, ξύδι βαλσάμικο 1 κουταλιά, και αλάτι – πιπέρι.
Βραδινό: Σολομός
Ψήσε ένα φιλέτο σολομού με λεμόνι και άνηθο. Σέρβιρε με 3.4 του φλιτζανιού μαγειρεμένη κινόα, πασπαλισμένη με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και 7 σπαράγγια ψητά ή στη σχάρα με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο.
