To γέλιο και ο ύπνος λένε πως είναι τα καλύτερα φάρμακα του κόσμου και δεν έχουν άδικο. Και τα δύο είναι ψυχοθεραπευτικά και σε αποφορτίζουν από το οτιδήποτε αρνητικό μπορεί να σε έχει καταβάλλει.
Άραγε όμως πόσο καλά κοιμάσαι; Γιατί η ανάπαυση προέρχεται όχι από την ποσότητα αλλά από την ποιότητα του ύπνου!
Bέβαια με την αύξηση των καθημερινών υποχρεώσεων και τον ταραχώδη τρόπο ζωής που ακολουθούμε καθώς και όλη αυτή η ακτινοβολία που παίρνουμε από τα κινητά τηλέφωνα και τις συσκευές δεν είναι εφικτός ο ποιοτικός ύπνος! Αποδεικνύεται, όμως, ότι υπάρχουν ορισμένες πρακτικές και συνήθειες που μπορείς να υιοθετήσεις προκειμένου να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τον ύπνο σου και να κοιμάσαι
σαν πουλάκι!
1. Κοιμήσου χωρίς ρούχα.
Με κρύο ή με ζέστη μπορείς να το δοκιμάσεις. Θα νιώσεις τέτοια απελευθέρωση που δεν φαντάζεσαι! Καταρχάς το να διατηρείς μια δροσερή θερμοκρασία στο σώμα σου είναι αντιγηραντικό.
2. Μην καπνίσεις πριν πέσεις για ύπνο.
Ενώ οι περισσότεροι έχουν την αντίληψη ότι το να καπνίσουν πριν πέσουν για ύπνο θα τους χαλαρώσει επιτυγχάνουν τελικά να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Η νικοτίνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και ο εγκέφαλος βρίσκεται σε εγρήγορση.
3. Φάε μια μπανάνα.
Το κίτρινο αυτό φρούτο περιέχει ορμόνες που σε βοηθούν να χαλαρώσεις όσο πρέπει για να κοιμηθείς.
4. Σβήσε φώτα και συσκευές.
Το φως από την τηλεόραση, κινητά τηλέφωνα και από οποιαδήποτε άλλη ηλεκτρική συσκευή είναι ικανή να διεγείρουν τον εγκέφαλο και να μην τον αφήσουν να χαλαρώσει. Γι” αυτό “αποσύνδεσε” τα πάντα και χαλάρωσε!
5. Πιες ένα ποτήρι ζεστό γάλα.
6. Μην κοιτάξεις τι ώρα είναι πριν κοιμηθείς.
Πριν κοιμηθείς μην κοιτάξεις τι ώρα είναι. Καλό είναι να έχεις ρυθμίσει από πριν το ξυπνητήρι σου και όταν έρθει η ώρα για ύπνο να μην ξέρεις τι ώρα είναι για να μην αγχωθείς για το πόσες ώρες έχεις για να ξεκουραστείς.
7. Πριν κοιμηθείς κάνε ένα χλιαρό μπάνιο.
8. Προσπάθησε να κοιμάσαι κάθε μέρα την ίδια ώρα. Προσπάθησε να φτιάξεις μια ρουτίνα. Προετοίμασε τον οργανισμό σου κάνοντας δραστηριότητες που θα τον βάλουν σε διαδικασία να χαλαρώσει όπως είναι το βουρτσισμα των δοντιών, το να βάλεις τις πιτζάμες σου κ.α.
9. Μην πίνεις καφέ μετά τις 14.00 το μεσημέρι.
10. Φτιάξε την κατάλληλη θερμοκρασία έτσι ώστε ούτε να ζεσταίνεσαι ούτε να κρυώνεις.
Οι “ακραίες θερμοκρασίες” στο κρεββάτι ανάμεσα στα σκεπάσματα δεν θα σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις. Οπότε βρες μια μέση λύση!
11. Ρίξε μερικές σταγόνες λεβάντας στην μαξιλαροθήκη σου.
Η λεβάντα έχει την ιδιότητα να ρίχνει τους καρδιακούς παλμούς και να σε χαλαρώνει.
12. Βάλε πρόγραμμα στο μυαλό σου για το πότε θα πέφτεις για ύπνο και το πότε θα ξυπνάς!
13. Μπλόκαρε κάθε θόρυβο και αν δεν μπορείς να τους ελέγξεις όλους τότε πάρε ένα καλό ζευγάρι ωτοασπίδες.
14. Φτιάξε ένα σκοτεινό περιβάλλον. Κλείσε κουρτίνες, κατέβασε παντζούρια για να μην περνάει ούτε ηλιαχτίδα μέσα στο δωμάτιο!
15. Πριν κοιμηθείς πάρε βαθιές αναπνοές! Θα σε χαλαρώσει όσο δεν φαντάζεσαι, θα ηρεμήσει το νευρικό σου σύστημα και θα επιβραδύνει τον καρδιακό σου ρυθμό.
Κάνε την εξής άσκηση: Η άσκηση 4-7-8 αναπνοή έχει αποδειχθεί πολύ ευνοϊκή
Εκπνέεις από το στόμα.
Κλείνεις το στόμα και εισπνέεις από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα.
Κράτησε την αναπνοή σου για 7 δευτερόλεπτα.
Εκπνέεις για 8 δευτερόλεπτα.
Επαναλαμβάνεις 3 φορές.
16. Έλεγξε το στρώμα σου να είναι ιδανικό για τις ανάγκες σου.
17. Απόφυγε όσο μπορείς το αλκοόλ πριν πέσεις για ύπνο.
18. Μην έχεις έννοιες πριν κοιμηθείς.
Αυτό που μπορείς να κάνεις είναι πριν κοιμηθείς να καταγράψεις σε ένα χαρτί όλες σου τις ανησυχίες και αυτά που σε προβληματίζουν. Θα σε αποφορτίσει πλήρως!
19. Κάνε γυμναστική λίγες ώρες πριν πέσεις για ύπνο.
Η ιδανικές ώρες είναι από 16.00 – 19.00 .
20. Όταν ξαπλώνεις στο κρεββάτι απόφυγε να κάνεις δουλειά στον υπολογιστή ή να δεις τηλεόραση. To καλύτερο που έχεις να κάνεις στο κρεββάτι είναι να κοιμάσαι ή να κάνεις sex.
