Κράτα το πιγούνι σου ψηλά. «Κάθε φορά που πιάνεις τον εαυτό σου να καμπουριάζει, φαντάσου ότι έχεις μια δεμένη κλωστή στην κορυφή του κεφαλιού σου – προσπάθησε να την τεντώσεις ευθυγραμμίζοντάς τη με τον κάθετο άξονα του σώματός σου» σε συμβουλεύει ο Kenneth Hansraj, διευθυντής στην πτέρυγα χειρουργικής της σπονδυλικής στήλης στο New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine. Αυτή είναι η πνευματική λύση στο πρόβλημά σου, πρέπει όμως να δυναμώσεις και τον κορμό σου. «Πολλοί άντρες καμπουριάζουν, επειδή έχουν αδύναμους κοιλιακούς και μείζονες θωρακικούς, δύο μυϊκές ομάδες που βοηθούν στο να διατηρείται ευθυτενής η σπονδυλική σου στήλη, λέει ο Hansraj. Για να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα στον κορμό σου, κάνε καθημερινά 25 κάμψεις και μείνε σε στάση γέφυρας για 1 λεπτό. «Πριν πας για ύπνο, κάνε μερικές διατάσεις» αναφέρει ο Roy Film, φυσικοθεραπευτής. Πέσε ανάσκελα στο έδαφος και βάλε κάτω από την καμπύλη της μέσης σου μια πετσέτα τυλιγμένη σε ρολό. Σήκωσε τα χέρια σου (σαν να κάνεις άρσεις πάνω από το κεφάλι) και μείνε σε αυτήν τη στάση 2 λεπτά. Κατέβασε τα χέρια σου κι επανάλαβε για 15-20 λεπτά συνολικά. O Film θεωρεί ότι «αυτή η άσκηση στοχεύει σε συνδέσμους και περιτονίες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, που μπορεί να περιορίζουν την ικανότητά σου να διατηρείς όρθια την πλάτη σου».
Πηγή: menshealth.gr
