Το Shadowboxing (σκιαμαχία) ή άλλιώς Air Boxing είναι μία από τις πιο πρακτικές ασκήσεις που μπορείς να προσθέσεις στην προπόνησή σου. Ταχύτητα, δύναμη, προετοιμασία, ρυθμός, footwork, αμυντική και επιθετική ικανότητα. Όλα αυτά χωρίς κανένα εξοπλισμό ή μηχάνημα, απλώς ρίχνεις μπουνιές στον αέρα και όλα τα άλλα έρχονται. Αν δεν το έχεις δοκιμάσει ποτέ πριν, υπάρχουν 5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να το βάλεις στις προπονήσεις σου.
1 Βελτιώνει τη φυσική σου κατάσταση
Ακόμα κι αν δεν είσαι πυγμάχος το shadowboxing εξακολουθεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνεις σε φόρμα. Οι περισσότεροι σκέφτονται ότι με το shadowboxing γυμνάζονται μόνον τα χέρια επειδή ρίχνεις γροθιές. Λάθος. Ασκείς και τον βηματισμό σου (footwork) ενώ παράλληλα βελτιώνεις και τους κοιλιακούς. Το shadowboxing διεγείρει όλους τους μυς του σώματός σου, από τους μηρούς μέχρι το λαιμό. Κάνοντας ασκήσεις shadowboxing σε εβδομαδιαία βάση εκτός από την τακτική σου προπόνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση.
2 Βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό
Η συνεχής συγκέντρωση σε μια τεχνική άσκηση που διεγείρει κάθε μυ του σώματός σου θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την ισορροπία και τον συντονισμό σου. Το shadowboxing απαιτεί συγκέντρωση. Δεν ρίχνεις απλώς γροθιές στον αέρα, φαντάζεσαι ότι έχεις έναν αντίπαλο μπροστά σου και προσπαθείς να τον χτυπήσεις όσο το δυνατόν ακριβέστερα και αποτελεσματικότερα. Η αίσθηση ισορροπίας βελτιώνεται καθώς προχωράς σε κινήσεις. Ο συντονισμός βελτιώνεται επειδή εξασκείς τις τεχνικές σου και τα uppercuts σου χωρίς να χρειαστεί να βλάψεις κανέναν πυγμάχο.
3 Ενισχύει την ταχύτητα των χεριών
Το Shadowboxing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσεις την ταχύτητα των χεριών σου. Εάν είσαι αρχάριος, είναι σημαντικό να κάνεις αργές κινήσεις και να εστιάζεις στην τεχνική. Μόλις μάθεις την τεχνική, επικεντρώσου στην ταχύτητα και την εκρηκτικότητα της γροθιάς σου. Σταδιακά, αυτό θα κάνει τους ώμους και τα χέρια σου πιο ευκίνητα και ευέλικτα. Αν θέλεις να το κάνεις πιο δύσκολο, μπορείς ακόμη και να δοκιμάσεις να ρίχνεις γροθιές με ελαφριά βάρη στα χέρια σου.
4 Καίει έναν τόνο θερμίδων
Το Shadowboxing μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις επιπλέον θερμίδες και να τονώσεις τους μυς σου.
5 Είναι σπουδαία προθέρμανση
Οι μπόξερ χρησιμοποιούν το shadowboxing και ως προθέρμανση, δεδομένου ότι μπορούν να ελέγξουν πόσο γρήγορα ή πόσο αργά θα το πάνε. Δεν είναι μια εντατική αεροβική προπόνηση αλλά θα σε ζεστάνει προτού κάνεις πιο εντατικές ασκήσεις.
Πηγή: Wefit
