Mήπως είστε από εκείνους που βάζετε το ξυπνητήρι στις 7 το πρωί και συνήθως σηκώνεστε με τα χίλια ζόρια με τουλάχιστον 1 ώρα καθυστέρηση; Mήπως πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 3 καφέδες μέχρι τις 10 ώστε να μπορέσετε να λειτουργήσετε; Μήπως νιώθετε ξύπνιοι και γεμάτοι ενέργεια, μόνο όταν σχολάτε και επιστρέφετε σπίτι; Ήρθε η ώρα λοιπόν, να μπει ένα τέλος στον πρωινό σας εφιάλτη, και να σηκώνεστε φρέσκοι και ορεξάτοι, κάθε μέρα ανεξαιρέτως! Αν νομίζετε ότι αυτά δε γίνονται, διαβάστε παρακάτω και σας υποσχόμαστε ότι μέσα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα θα γίνετε πρωινοί τύποι και με τη… βούλα!
1. Ξέρουμε πόσο δύσκολο είναι να μείνεις μακριά από το κινητό, τον υπολογιστή ή το laptop σου, αλλά αν θες να μη σέρνεσαι το επόμενο πρωί, τότε θα πρέπει να κρατήσεις σε απόσταση τα gadget σου, τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσεις στο κρεβάτι. Δεν είναι τυχαίο που όλοι οι ειδικοί συστήνουν βιβλίο πριν τον ύπνο. “Αντε και τηλεόραση.
2. Πολλοί νομίζουν ότι με το να αφήνεις τις κουρτίνες ανοιχτές κατά τη διάρκεια της νύχτας, βοηθάει το πρωινό ξύπνημα καθώς ο ήλιος μπαίνει στο δωμάτιο χαιδεύοντας νωχελικά το νυσταγμένο σου πρόσωπο. Μέγα λάθος! Οι ειδικοί συνιστούν οι κουρτίνες να ανοίγουν αφού ξυπνήσουμε μιας και με τον τρόπο αυτό, οι ορμόνες μας ξυπνούν πιο… δραματικά και έντονα!
3. Σίγουρα έχετε ακούσει ότι ένα μπανάκι πριν τον ύπνο είναι ότι πρέπει. Όχι μόνο σε ηρεμεί και σε χαλαρώνει, αλλά βοηθάει και στη σταθεροποίηση της θερμοκρασίας του σώματος, κάτι που κάνει τον ύπνο πιο εύκολο και… γαλήνιο!
4. Συνηθίζουμε να λέμε ότι δεν βλέπουμε την ώρα να χωθούμε στο ζεστό μας κρεβατάκι. Κι όμως, μπορεί τα ζεστά σκεπάσματα να σου γνέφουν και να σε καλούν στην αγκαλιά τους, αλλά καλό θα ήταν να τα σνομπάρεις και να προτιμήσεις ένα κρύο κρεβάτι για καλύτερο ύπνο!
5. Ίσως να έχετε ακούσει ότι καλό θα ήταν οι πατούσες να είναι γυμνές κατά τη διάρκεια του ύπνου αλλά εμείς σας ενημερώνουμε ότι αυτό δεν ισχύει πια, σύμφωνα με όσα υποστηρίζουν οι ειδικοί. Οπότε, λίγο πριν ξαπλώσετε φορέστε κάλτσες, καθώς βοηθούν τη θερμοκρασία του σώματος να πέφτει γρηγορότερα και άρα να μπαίνει πιο σύντομα σε κατάσταση ύπνου.
6. Εν αντιθέσει με τη διάρκεια του ύπνου, όπου θα πρέπει η θερμοκρασία του σώματος να διατηρείται χαμηλή, καλό θα ήταν το ξύπνημά σας να συνοδεύεται και από αύξηση θερμοκρασίας. Οπότε, σε περίπτωση που κοιμάστε με κλιματιστικό προγραμματίστε το να κλείνει μισή περίπου ώρα πριν ξυπνήσετε, ενώ καλό θα ήταν επίσης, μόλις αποχωριστείτε τα σκεπάσματά σας, να κάνετε μερικές ασκησούλες-ήπιες-προκειμένου να κυκλοφορήσει το αίμα.
7. Είναι γνωστό επίσης ότι με τη συστηματική άσκηση, ο ύπνος είναι πάντα καλύτερος. Ακόμα καλύτερος γίνεται, αν γυμναζόμαστε την ίδια ώρα κάθε μέρα! Δοκιμάστε το.
8. Και όπως καταλαβαίνετε, μπορεί η μάζωξη στο σπίτι με φίλους τρώγοντας πίτσες και πίνοντας μπύρες, να είναι διασκεδαστική και απολαυστική, αλλά όταν έρχεται η ώρα του ύπνου, η καρδούλα σας το ξέρει! Τι πρέπει να κάνετε; Ελαφριά γεύματα πριν πέσετε στο κρεβάτι, και θα ξυπνάτε άλλος άνθρωπος.
9. Ένα άλλο μυστικό, είναι το πρωινό! Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο, από το να τρώτε ένα πλούσιο πρωινό μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι! Πριν πλυθείτε και πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο, φάτε για να πάρετε δυνάμεις και να συνεχίσετε με όρεξη και ζωντάνια.
10. Kαι το καλύτερο για το τέλος: 2-3 ώρες πριν κοιμηθείτε φάτε ένα ελαφρύ γεύμα με υδατάνθρακες. Θα μας θυμηθείτε!
