Μπορεί η γυμναστική να σε βοηθά σημαντικά στο χτίσιμο ενός υγιούς και γυμνασμένου σώματος, όμως, για να έχεις άμεσα και ορατά αποτελέσματα, η σωστή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τον στόχο σου.
Τα γεύματα πριν, αλλά και το τι να φας μετά την προπόνηση, παίζει σπουδαίο ρόλο στη σωστή δόμηση των μυών και του σώματός σου.
Γιατί να φας μετά την προπόνηση; Ο ρόλος των γευμάτων μετά την προπόνηση είναι να αναπληρώσουν τα αποθέματα ενέργειας, να βελτιώσουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα, να χτίσουν και να ανοικοδομήσουν τους μύες σου και να βοηθήσουν το σώμα να χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος. Ποιες είναι οι ιδανικές επιλογές για ένα όσο τον δυνατόν καλύτερο αποτέλεσμα; 6 ειδικοί του fitness αποκαλύπτουν τις συνήθειές τους.
Πρωτεϊνικά shakes: Για την Alanna Zabel, ο συνδυασμός πρωτεΐνης – υδατάνθρακα σε υγρή μορφή είναι ο ιδανικός μετά τη γυμναστική. «Τα πρωτεϊνικά shakes, όπως αυτά με blueberries, μπανάνες ή γλυκοπατάτες, ταιριάζουν απόλυτα μετά την προπόνηση. Τα θρεπτικά συστατικά θα πρέπει να απορροφηθούν γρήγορα. Έτσι, η υγρή μορφή διατροφής είναι ιδανική. »
Smoothie με λαχανικά: Ο CrossFit trainer, Dave Colina, προτείνει να… πίνεις τα λαχανικά: «Μετά το workout, πίνω ένα πράσινο smoothie που περιέχει kale, σπανάκι, καρότα, ντομάτες, blueberries, μπανάνα και γάλα αμυγδάλου.»
Βραστά αυγά με αβοκάντο: Η αθλήτρια Kate Osman εξηγεί: «Ύστερα από την πρωινή προπόνηση, τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και το αβοκάντο θα σου δώσει μερικά από τα καλά λίπη που το σώμα σου έχει ανάγκη για να ξεκινήσει τη μέρα. Το βράδυ προτίμησε ψητό κοτόπουλο και λαχανικά στον ατμό ή σολομό με φέτες γλυκιάς πατάτας. Αυτό θα σε χορτάσει χωρίς να σε κάνει να αισθάνεσαι φουσκωμένη μετά από την προπόνησή σου».
Ζωική πρωτεΐνη – υδατάνθρακες με βάση το νερό – υγιές λίπος: Αυτή είναι η τριάδα της επιτυχίας σύμφωνα με τον Eric the Trainer, ειδικό στο Χόλιγουντ. «Αυτό το τρίο χτίζει τους μύες και σου χαρίζει την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που αποτελούν μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή», αναφέρει.
Παραδείγματα του συνδυασμού αυτού:
-μπαστούνια τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά + φέτες μήλου + φυστικοβούτυρο
-Στήθος κοτόπουλου + κύβους καρπουζιού + φέτες αβοκάντο
-Γιαούρτι + βατόμουρα + αμύγδαλα
Νερό: Ιδανικά θα πρέπει να πάρεις πίσω την ποσότητα υγρών που έχασες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου προκειμένου ο οργανισμός σου να μην αφυδατωθεί, σύμφωνα με την personal trainer, Jessica Diaz. Όσο πιο έντονο ήταν το work out σου, τόσο μεγαλύτερες ποσότητες νερού φρόντισε να καταναλώσεις μετά το τέλος του.
Ολοκληρωμένο γεύμα: Η Michelle Roots, trainer του Trainerize app, αναφέρει πως κάθε φορά ύστερα από τη γυμναστική, ακόμα και αν δεν αισθάνεται πείνα, καταναλώνει ένα γεύμα. «Καταναλώνω ένα κανονικό γεύμα, μέσα σε μία ή δύο ώρες μετά την προπόνηση, δίνοντας έμφαση σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που δίνουν ενέργεια ξανά στο σώμα. Αλλιώς, νιώθω το σώμα μου κουρασμένο μέσα σε λίγες ώρες».
