δίαιτα – press724.gr http://press724.gr ειδήσεις, ενημέρωση, Θεσσαλονίκη, απόψεις Mon, 10 Jul 2017 20:59:43 +0000 el hourly 1 https://wordpress.org/?v=4.8 Πώς να χάσετε βάρος με τροφές ολικής άλεσης; http://press724.gr/%cf%80%cf%8e%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%cf%87%ce%ac%cf%83%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b2%ce%ac%cf%81%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b5-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%ce%bf%ce%bb%ce%b9%ce%ba%ce%ae%cf%82-%ce%ac%ce%bb/ Sun, 09 Jul 2017 09:30:25 +0000 http://press724.gr/?p=208754 Θέλετε να κάνετε δίαιτα αλλά δεν σας αρέσουν οι τροφές ολικής άλεσης; Κάποιες επιλογές που ακολουθούν, αν και φαντάζουν απαγορευμένες, με τα προϊόντα ολικής άλεσης μπορούν να είναι καθημερινές υγιεινές επιλογές για σας που θέλετε να προσέχετε τη γραμμή σας, την υγεία και τη διατροφή σας.

Τι να φάτε για πρωινό:

-1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμενο γάλα με ένα φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης
-1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με ένα ποτήρι φυσικό χυμό της αρεσκείας σας
-1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μία φέτα άπαχο τυρί και ένα ποτήρι χυμό
-1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ολικής άλεσης με 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα ή τυρί ή ένα αυγό βραστό
-1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και 1 ποτήρι τσάι
-1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, μία φέτα τυρί και μία γαλοπούλα και 1 ποτήρι τσάι

Τι να επιλέξετε στο μεσημεριανό:

-1 ½ φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης που θα τα συνοδέψετε με σάλτσα ντομάτας ή με βραστές γαρίδες
-1 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής άλεσης σοταρισμένα με λαχανικά όπως κολοκύθι, καρότο, μανιτάρια, πιπεριά.
-Ομελέτα στο φούρνο: Κόψτε μελιτζάνα και κολοκυθάκια και βάλτε τα σε ένα ταψάκι στο φούρνο μέχρι να ροδίσουν. Χτυπήστε δύο αυγά με ένα ποτήρι γάλα και 2 – 3 κουταλιές της σούπας αλεύρι ολικής άλεσης και λίγο σαφράν για άρωμα. Περιχύστε τα ψητά λαχανικά και ψήστε στο φούρνο για 10 λεπτά περίπου.

Τι να προτιμήσετε στο βραδινό:

-1 φλιτζάνι βρασμένο καστανό ρύζι με γιαούρτι
-1 μεγάλο παξιμάδι ολικής άλεσης με τριμμένη τομάτα, 60 γραμμ. άπαχο τυρί και κάπαρη και μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ή 6 -7 ελιές. Απαραίτητο είναι να βρέξετε με λίγο νερό το παξιμάδι.
-2 φέτες του τοστ ολικής άλεσης με 1 μέτριο μπιφτέκι, 1 φέτα ντομάτα και 1 κουταλάκι μουστάρδα για σπιτικό χάμπουργκερ
-1 σουβλάκι με πίτα ολικής άλεσης χωρίς λάδι με γέμιση ψητών λαχανικών και λίγο λευκό τυρί
-1 σαλάτα με ρόκα και σπανάκι, μισό φλιτζάνι ζυμαρικά ή καστανό ρύζι ολικής άλεσης, 100 γραμμ. καπνιστό σολομό. Για ντρέσινγκ χτυπήστε 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, το χυμό μισού λεμονιού, 2 κουταλιές της σούπας σόγια σος και 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα.

Τι να φάτε για σνακ:

-1 γιαούρτι με μισό φλιτζάνι δημητριακά και ένα φρούτο ψιλοκομμένο
-1 μπολ δημητριακά (40 γραμμάρια) για τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση
-1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με τυρί κρέμα και λεπτές φέτες αγγουριού
-2 παξιμάδια ολικής άλεσης με ταχίνι
-1 κουλούρι Θεσσαλονίκης ολικής άλεσης
-Κι αν θέλετε ένα γλυκό: 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης με κομμάτια σοκολάτας ή με επικάλυψη σοκολάτας ή με κομμάτια φρούτων για την αντικατάσταση της γλυκιάς γεύσης.

Προσοχή: Στα ζυμαρικά ολικής άλεσης δώστε προσοχή στο χρόνο που αναγράφεται στη συσκευασία και μην τον ξεπερνάτε.

Διαφορετικά ανεβαίνει ο γλυκαιμικός δείκτης με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα ζαχάρου και ινσουλίνης στον οργανισμό.

]]> Ακολουθήστε τη δίαιτα της πατάτας και χάστε έως και 5 κιλά σε 3 ημέρες http://press724.gr/%ce%b1%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%bf%cf%85%ce%b8%ce%ae%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%cf%80%ce%b1%cf%84%ce%ac%cf%84%ce%b1%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9/ Fri, 07 Jul 2017 09:30:32 +0000 http://press724.gr/?p=210009

Η δίαιτα της πατάτας, όπως το ίδιο το όνομα λέει, έχει κύριο συστατικό τις πατάτες.

Περιλαμβάνει επίσης ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, και αν ακολουθήσετε ακριβώς τις οδηγίες, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε τρεις μέρες.

Το άμυλο που περιέχουν οι πατάτες, μαζί με το γαλακτικό οξύ από το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, παρέχει στο σώμα την επαρκής ημερήσια ποσότητα θερμίδων.

Το άμυλο, όταν συνδυάζεται με νερό, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.

ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Μεσημεριανό:
-2 Βραστές πατάτες χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Βραδινό:
-2 Φλιτζάνια γιαούρτι

ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό:
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Μεσημεριανό:
-2 Βραστές πατάτες χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Βραδινό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι

Μεσημεριανό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Βραδινό:
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Πηγή: athensmagazine.gr

]]> Δίαιτα Dash: «Εξαφανίστε» το λίπος και αποκτήστε το σώμα που ονειρεύεστε http://press724.gr/%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-dash-%ce%b5%ce%be%ce%b1%cf%86%ce%b1%ce%bd%ce%af%cf%83%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%bb%ce%af%cf%80%ce%bf%cf%82-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b1%cf%80%ce%bf%ce%ba/ Sat, 01 Jul 2017 16:30:24 +0000 http://press724.gr/?p=206815

Πρόκειται για πλάνο διατροφής βασισμένο έξυπνα στη μεσογειακή διατροφή, το οποίο δημιουργήθηκε για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης χωρίς φάρμακα σε μια έρευνα που χρηματοδοτήθηκε από το υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ. 

Η πρώτη μελέτη έδειξε ότι η Dash (Dietary Approaches to Stop Hypertension) μπορούσε να μειώσει την αρτηριακή πίεση εξίσου καλά με τα χάπια πρώτης γραμμής. Έκτοτε, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες, όπως ο καρκίνος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι πέτρες στα νεφρά, ο διαβήτης.

Έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους και boost υγείας ταυτόχρονα, ενώ είναι γεμάτη με πραγματικά γευστικές τροφές.
Πρόκειται για τη διατροφή που κάθε χρόνο κατακτά την κορυφή στη διαδικασία για την ανάδειξη της καλύτερης δίαιτας από μια ομάδα Αμερικανών επιστημόνων κάθε
ειδικότητας: Διατροφολόγοι, διαιτολόγοι, ψυχολόγοι, ειδικοί της παχυσαρκίας, διαβητολόγοι, καρδιολόγοι και ιατροί χαρακτηρίζουν την Dash τα τελευταία 6 χρόνια ως την πιο υγιεινή δίαιτα στις ΗΠΑ, ενώ υποστηρίζεται και από τα The National Heart, Lung and Blood Institute και The American Heart Association.

Η διατροφολόγος Marla Heller θεωρείται ειδική της Dash, αφού είναι συγγραφέας πολλών βιβλίων με πλάνα διατροφής βασισμένα σ’ αυτήν. Oι προσαρμογές της για αδυνάτισμα περιέχουν γεύματα και σνακ με τροφές που χορταίνουν (φρούτα και λαχανικά) μαζί με τροφές γεμάτες πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά οξέα για να μειώσουν την πείνα.

Διατηρώντας το σάκχαρο σε σταθερά επίπεδα με τη διατροφή αυτή, μειώνεις το λίπος στην κοιλιά, τα τριγλυκερίδια και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη (ή τον διαχειρίζεσαι καλύτερα), βελτιώνεις την HDL ή «καλή» χοληστερίνη και μειώνεις την LDL ή «κακή» χοληστερίνη.

Πώς να την κάνεις

Η Marla Heller συστήνει να δώσεις έμφαση στην κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών και των υγιεινών λιπαρών για να ελέγχεις την όρεξή σου.

Η δίαιτα χωρίζεται σε δύο φάσεις: H πρώτη φάση είναι ένα πρόγραμμα μετάβασης χαμηλό σε υδατάνθρακες, σχεδιασμένο για να «επαναφέρει» το μεταβολισμό σου.Στη διάρκειά της δεν μπορείς να τρως φρούτα και τροφές ολικής αλέσεως, αλλά είναι paleo friendly και τρως άφθονο κρέας.

Η δεύτερη φάση βάζει ξανά τις τροφές ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα αμυλούχα λαχανικά στη διατροφή και είναι σχεδιασμένη ως μια μακροπρόθεσμη λύση διαχείρισης του βάρους σου. Κατά μέσο όρο, αυτοί που ακολουθούν τη δίαιτα DASH χάνουν γύρω στα 2 κιλά τις πρώτες 2 εβδομάδες και μεταξύ 4,5 και 15 κιλά σε περίοδο 2 μηνών.

Φάση 1: Boost στο αδυνάτισμα σε 2 εβδομάδες

Στις 14 ημέρες της Φάσης 1 μαθαίνεις πώς να ικανοποιείς την πείνα σου και να νιώθεις περισσότερη ώρα
χορτάτη.
● Για να ισορροπήσεις τα επίπεδα σακχάρου και να μειώσεις τις λιγούρες, απόφυγε τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, που έχουν πολλά φυσικά σάκχαρα, και το αλκοόλ.
● Μπορείς να απολαμβάνεις 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα. Αυτό περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα ή γιαούρτι με 2% λιπαρά.
● Απόφυγε τα κανονικά, ακόμα και τα άπαχα τυριά, γιατί συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
● Αντί για αμυλούχες τροφές, προτίμησε φυλλώδη λαχανικά, όπως μαρούλι και σπανάκι, σταυρανθή, όπως μπρόκολο ή λάχανο, και φάε άφοβα αγγούρια, κολοκύθα, πιπεριές και ντομάτες.
● Μπορείς να τρως περίπου 200 γρ. από άπαχο κρέας, πουλερικά ή ψάρια τη μέρα και βάλε στόχο τις 4 με 5 μερίδες φασόλια ή φακές την εβδομάδα.
● Προτίμησε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι και αβοκάντο, το οποίο είναι γεμάτο καλά λιπαρά.

Φάση 2: Φουλ στις υγιεινές τροφές

Μετά τις πρώτες 14 ημέρες θα συνεχίσεις να τρως τροφές από τη Φάση 1, αλλά θα εισάγεις
και κάποιες άλλες υγιεινές τροφές που θα βοηθήσουν την απώλεια βάρους. Η Φάση 2 διαρκεί όσο θέλεις εσύ.
● Δημητριακά ολικής αλέσεως: Διάλεξε ανάμεσα σε δημητριακά, διάφορα είδη ψωμιού και ζυμαρικά με 6 έως 8 μερίδες τη μέρα.
● Φρούτα: Κάνε τα φρούτα (φρέσκα ή κατεψυγμένα) μέρος της καθημερινής σου διατροφής. Βάλε στόχο τις 4-5 μερίδες τη μέρα.
● Γάλα ή γιαούρτι με λίγα λιπαρά: Μείνε στις 2-3 μερίδες τη μέρα, όπως στη Φάση 1.
● Ζάχαρη: Μπορείς να καταναλώνεις 3-4 μερίδες ζαχαρωδών τροφών κάθε εβδομάδα.

Κατά μέσο όρο, με τη δίαιτα Dash χάνεις γύρω στα 2 κιλά τις πρώτες 2 εβδομάδες και από 4,5 έως 15 κιλά σε περίοδο 2 μηνών.

Πηγή: Youweekly

]]> Οι 5 τροφές που κάνουν τη δίαιτα εύκολη, επειδή καίνε απευθείας λίπος στην κοιλιά http://press724.gr/%ce%bf%ce%b9-5-%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ad%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%ba%ce%ac%ce%bd%ce%bf%cf%85%ce%bd-%cf%84%ce%b7-%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-%ce%b5%cf%8d%ce%ba%ce%bf%ce%bb%ce%b7/ Fri, 30 Jun 2017 14:40:03 +0000 http://press724.gr/?p=207228

Η απώλεια των περιττών κιλών ήταν, είναι και θα είναι εξίσωση με δύο παραμέτρους: την σωματική άσκηση και τη διατροφή.

 

Δίαιτα – Για το πρώτο πρέπει απλά να “το πάρετε απόφαση” και να αφιερώσετε λίγα λεπτά, έστω και μισή ώρα, κάθε μέρα σε ένα είδος άσκησης που προτιμάτε. Ακόμα και το περπάτημα σε λίγο πιο έντονο ρυθμό είναι αρκετό.

>>>Με πόσο περπάτημα θα χάσετε 1 κιλό καίγοντας θερμίδες<<<

Για το δεύτερο, ωστόσο, οι επιλογές είναι τόσες πολλές, ώστε πολλοί άνθρωποι “τα χάνουν” και δεν ξέρουν ποια διατροφή είναι η σωστή. Σίγουρα υπάρχουν κάποιες δίαιτες που είναι καλύτερες για τον έναν ή τον άλλο, αλλά σε γενικές γραμμές αυτό που χρειάζεται να ξέρετε είναι εκείνες τις τροφές που βοηθούν τον οργανισμό σας να κάψει περισσότερο λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

Δείτε ποιες είναι αυτές και ενσωματώστε τις στην καθημερινή σας διατροφή (πάντα με μέτρο!…) και θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα μετά από λίγες εβδομάδες.

Δίαιτα με… γιαούρτι

Το κλασικό γιαούρτι έχει αρκετή πρωτεΐνη. Ο οργανισμός ξοδεύει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) για να αφομοιώσει την πρωτεΐνη από ό,τι τους υδατάνθρακες. Επίσης, απαιτείται περισσότερος χρόνος για να διέλθει το γιαούρτι από το πεπτικό σας σύστημα και, ως εκ τούτου, σας διατηρεί πλήρεις (χορτασμένους) για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Δίαιτα με… κινόα

Είναι μία από τις λεγόμενες “υπερτροφές” της σύγχρονης διατροφικής επιστήμης. Είναι είδος δημητριακών και περιέχει 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι, ενώ είναι τροφή πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο, σελήνιο και βιταμίνη Ε. Η κινόα μαγειρεύεται όπως το ρύζι και το κους-κους, αλλά υπάρχουν διάφορες συνταγές με πρωτότυπες ιδέες χρήσης της.

>>>Υπολογίστε τον δικό σας Δείκτη Μάζας Σώματος με ένα κλικ ΕΔΩ<<<

Δίαιτα με… κανέλα

Έρευνες δείχνουν ότι η κανέλα μπορεί να έχει σταθεροποιητική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό θα μπορούσε να “συγκρατήσει” την όρεξή σας, ιδιαίτερα σε άτομα με διαβήτη τύπου-2. Προσθέστε λίγη κανέλα στον καφέ σας, το τσάι, ή στο γιαούρτι για να προσθέσετε γλυκύτητα, χωρίς την προσθήκη θερμίδων.

Δίαιτα με… καυτερές πιπεριές

Οι καυτερές πιπεριές έχουν μια άγευστη χημική ουσία που ονομάζεται καψαϊκίνη. Η συγκεκριμένη ουσία έχει αποδειχτεί ότι περιορίζει την όρεξη και επιταχύνει ελαφρώς τον μεταβολισμό, αλλά μόνο για ένα μικρό χρονικό διάστημα.

Δίαιτα με… πράσινο τσάι

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι συνεισφέρει στην απώλεια σωματικού βάρους, επειδή ενισχύει τις διαδικασίες καύσης του κοιλιακού λίπους. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, ένα είδος φυτοχημικών που μπορούν να επηρεάσουν τον μεταβολισμό για λίγο. Για να πάρετε το μέγιστο όφελος, μπορεί να χρειαστεί να πίνετε πράσινο τσάι αρκετές φορές την ημέρα.

]]> Πόσο καρπούζι επιτρέπεται να τρώω όταν κάνω δίαιτα; http://press724.gr/%cf%80%cf%8c%cf%83%ce%bf-%ce%ba%ce%b1%cf%81%cf%80%ce%bf%cf%8d%ce%b6%ce%b9-%ce%b5%cf%80%ce%b9%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%cf%84%ce%b1%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%8e%cf%89-%cf%8c%cf%84%ce%b1/ Thu, 29 Jun 2017 13:50:47 +0000 http://press724.gr/?p=206476 Όταν κάποιος βρίσκεται σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να ελέγχει τις θερμίδες που καθημερινά προσλαμβάνει μέσα από τα τρόφιμα που καταναλώνει. Ακόμη και από τα φρούτα.

Ένα θέμα που τίθεται το καλοκαίρι είναι τί εννοούμε λέγοντας ένα φρούτο, καθώς οι μερίδες είναι λίγο σχετικές. Το χειμώνα τα πράγματα είναι πιο εύκολα, καθώς τα φρούτα είναι από μόνα τους πιο μεριδοποιημένα και μιλάμε για ένα μήλο ένα πορτοκάλι κ.λ.π. Το καλοκαίρι όμως τα πράγματα είναι λίγο σχετικά.

Και ένα κλασσικό παράδειγμα είναι το καρπούζι. Δροσερό, γευστικό, ξεδιψαστικό, για αρκετούς ένα φρούτο ίσον ένα καρπούζι ! Δεν είναι όλως έτσι, γιατί κατά αυτόν τον τρόπο η δίαιτα μπορεί να πάει περίπατο. Όχι για τι το καρπούζι είναι παχυντικό αλλά γιατί η ποσότητα που καταναλώνετε μπορεί να είναι υπερβολική, μιας και «τραβιέται» αρκετά.

Στην πραγματικότητα λοιπόν το καρπούζι δεν είναι πολύ παχυντικό γιατί περιέχει πολύ νερό. Σαφέστατα και περιέχει ζάχαρη ή καλύτερα σάκχαρα όπως και όλα τα φρούτα, κι αυτό δεν είναι κάτι που το καθιστά πιο παχυντικό. Μια μεγάλη φέτα καρπούζι περίπου 300 γρ. χωρίς τη φλούδα ή 400 γρ. με τη φλούδα αποδίδει περίπου 100 θερμίδες και μπορεί να θεωρηθεί ως ένα φρούτο. Αν λοιπόν έχετε στο ημερήσιο διατροφικό πρόγραμμά σας ένα φρούτο, μπορείτε να βάλετε μια μεγάλη φέτα καρπούζι. Ακόμη, ο συνδυασμός του με λίγο τυρί μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική, διαιτητική και αρκετά πλήρη επιλογή για ένα ελαφρύ βραδινό.

Και κάτι για το τέλος : Όταν το καθαρίζεται κρατείστε στο κομμάτι σας λίγο από το λευκό ανάμεσα στη φλούδα και τη σάρκα, καθώς είναι πλούσιο στην ουσία κιτρουλίνη. Η κιτρουλίνη προκαλεί διαστολή των αγγείων μας και διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας κατά αυτόν τον τρόπο στην καλή τους λειτουργία.

]]> Διατροφή: Τα σούπερ τρόφιμα που μας αδυνατίζουν http://press724.gr/%ce%b4%ce%b9%ce%b1%cf%84%cf%81%ce%bf%cf%86%ce%ae-%cf%84%ce%b1-%cf%83%ce%bf%cf%8d%cf%80%ce%b5%cf%81-%cf%84%cf%81%cf%8c%cf%86%ce%b9%ce%bc%ce%b1-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%bc%ce%b1%cf%82-%ce%b1%ce%b4%cf%85/ Thu, 29 Jun 2017 08:50:22 +0000 http://press724.gr/?p=208000 Υπάρχουν τροφές που διώχνουν το λίπος, μας αδυνατίζουν γρηγορότερα και μπορούν να τονώσουν το μεταβολισμό μας; Οι ειδικοί αναφέρουν πως δεν υπάρχουν τροφές με «αρνητικές» θερμίδες, αρκετές όμως, λόγω των συστατικών που περιέχουν, ενισχύουν τις καύσεις ή συμβάλουν στην πιο χαμηλή απορρόφηση λίπους ή τροφές που προκαλούν γρηγορότερα κορεσμό και έτσι νιώθουμε χορτάτοι.

Όσπρια

Είναι πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, τα όσπρια μας βοηθούν να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερο χρόνο και βελτιώνουν τη λειτουργία του μεταβολισμού. Για μεγαλύτερη ποικιλία, μπορείτε να τα προσθέσετε στις σαλάτες και τον πουρέ σας.

Κανέλα

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κανέλα βοηθάει στην εξισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, περιορίζοντας έτσι το αίσθημα της πείνας. Μπορείτε να την προσθέσετε στα γλυκά, το γιαούρτι, τον καφέ και το τσάι σας, για έντονη γεύση χωρίς καθόλου θερμίδες.

Αβγό

Η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό μας μετριάζει την πείνα στην συνέχεια της ημέρας και βοηθά να αποφεύγουμε ανθυγιεινά σνακ.

Καφές

Το αγαπημένο μας ρόφημα δεν μας ξυπνάει μόνο το πρωί αλλά επιπλέον επιταχύνει το μεταβολισμό και μας βοηθάει να χάσουμε βάρος. Αρκεί, να μην τον πίνουμε με ζάχαρη ή να προσθέτουμε γάλα με πολλά λιπαρά ή σαντιγί.

Ξηροί καρποίΣε έρευνα διαπιστώθηκε ότι το σελήνιο βοηθά στη μείωση του κοιλιακού λίπους. Οι καλύτερες πηγές του είναι οι ξηροί καρποί (κυρίως τα καρύδια), τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα θαλασσινά. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Ε, όπως οι ξηροί καρποί, αυξάνουν την αποτελεσματικότητα του σεληνίου στον οργανισμό.

ΑβοκάντοΟι ερευνητές θεωρούν ότι τα ακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα πείνας στο σώμα και στην ανάσχεση της λεπτίνης, μιας ορμόνης που στέλνει μήνυμα στον εγκέφαλο ότι έχουμε χορτάσει και μπορούμε να σταματήσουμε να τρώμε.

Πράσινο τσάι

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι το πράσινο τσάι βοηθάει τον οργανισμό να κάψει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να πίνουμε γύρω στα 4 φλιτζάνια την ημέρα.

ΕλαιόλαδοΠεριέχει μια δόση μονοακόρεστων λιπαρών που ονομάζεται ελαϊκό οξύ, το οποίο ενεργοποιεί μια περίπλοκη διαδικασία στο έντερο που δίνει σήμα στον εγκέφαλο σου ότι είμαστε πλήρεις.

Μπανάνες

Είναι γεμάτες κάλιο, το οποίο επιταχύνει το μεταβολισμό μας ρυθμίζοντας την ισορροπία νερού στο σώμα μας. Για να δούμε αποτελέσματα χρειαζόμαστε τουλάχιστον 2.000 mg κάλιο τη μέρα: μία μπανάνα έχει 450 mg, ένα φλιτζάνι γάλα έχει 370 mg και ένα πορτοκάλι έχει 250 mg.

]]> Δίαιτα πριν φύγετε διακοπές: Χάστε 3,5 κιλά σε 2 εβδομάδες http://press724.gr/%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-%cf%80%cf%81%ce%b9%ce%bd-%cf%86%cf%8d%ce%b3%ce%b5%cf%84%ce%b5-%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%ba%ce%bf%cf%80%ce%ad%cf%82-%cf%87%ce%ac%cf%83%cf%84%ce%b5-35-%ce%ba%ce%b9/ Wed, 28 Jun 2017 13:20:05 +0000 http://press724.gr/?p=205547

Έστω και την τελευταία στιγμή, προλαβαίνετε να χάσετε μερικά περιττά κιλά προτού φύγετε για διακοπές και βγείτε στην παραλία με το μαγιό.

 

Η ακόλουθη δίαιτα βασίζεται σε ένα διατροφικό πλάνο περίπου 1.350 θερμίδων/ημέρα, το οποίο είναι ισορροπημένο και προσεκτικά καταρτισμένο, ώστε να μην θέτει σε κίνδυνο την υγεία σας, όπως κάνουν τόσες άλλες δίαιτες που κυκλοφορούν “δεξιά και αριστερά” αυτές τις ημέρες.

Σημείωση: Βασική προϋπόθεση είναι να συνδυάσετε την παρακάτω δίαιτα με καθημερινή άσκηση, έστω και για λίγα λεπτά την ημέρα.

ΠΡΩΙΝΟ

Περίπου 400 θερμίδες – Επιλέξτε ένα/ημέρα από τα ακόλουθα:

Ομελέτα: Χτυπήστε 2 μεγάλα αυγά. Μαγειρέψτε τα σε μέτρια προς χαμηλή φωτιά με 1 κουταλάκι έξτρα παρθένο ελαιόλαδο. Βάλτε από πάνω 1/2 φλιτζάνι τεμαχισμένο άπαχο τυρί μοτσαρέλα κατά το μαγείρεμα. Βάλτε την ομελέτα σε ένα πιάτο και από πάνω βάλτε 1 μέτρια ντομάτα κομμένη σε φέτες. Περιχύστε με 1 κουταλάκι του γλυκού ξύδι βαλσάμικο, πασπαλίστε με λίγο θαλασσινό αλάτι για γεύση και γαρνίρετε με 8 φρέσκα φύλλα βασιλικού.

Γιαούρτι με βρώμη: Βάλτε 170 γραμμάρια απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά μαζί με 2/3 φλιτζανιού βρώμη, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά και 1 ροδάκινο κομμένο σε φέτες.

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ και ΒΡΑΔΙΝΟ

Περίπου 400 θερμίδες – Επιλέξτε δύο (ένα για μεσημέρι και ένα για βράδυ) από τα ακόλουθα:

Χάμπουργκερ γαλοπούλας: Ψήστε στην σχάρα ή στο τηγάνι 1 μπέργκερ (85 γραμμάρια, 93% άπαχο) από γαλοπούλα. Βάλτε λίγο αλάτι και πιπέρι. Μετά βάλτε το σε ένα ψωμάκι ολικής άλεσης αλειμμένο με 1,5 κουταλιές guacamole και 20 γραμμάρια τυρί cheddar, 2 μεγάλες κόκκινες φέτες κρεμμύδι, 3 μεγάλες φέτες ντομάτα μπριζόλα φέτες και 2/3 φλιτζανιού πράσινη σαλάτα.

Ζυμαρικά: Ανακατέψτε 1,3 φλιτζάνια μαγειρεμένα (55 γραμμάρια) λιγκουίνι ολικής άλεσης με σπανάκι μαζί με 2 κουταλιές της σούπας από το υγρό που τα βράσατε και άλλες 2 κουταλιές από πέστο βασιλικού. Ανακατέψτε με 1 φλιτζάνι πιπεριές (κόκκινες, πορτοκαλί, κίτρινες) κομμένες σε λεπτές φέτες και βάλτε λίγο αλάτι και πιπέρι για έξτρα γεύση.

Σούσι και σαλάτα: Μπορείτε να φάτε 1 ρολό τόνου και 1 ρολό αβοκάντο, μαζί με με 1 κουταλιά της σούπας σάλτσα σόγιας. Απολαύστε μαζί με 1 σαλάτα από φύκια.

Χοτ-ντογκ: Απλώστε 2 κουταλάκια του γλυκού μουστάρδα σε 1 ψωμάκι ολικής άλεσης για χοτ ντογκ. Βάλτε 2 κουταλιές της σούπας στραγγισμένο γλυκό τουρσί και 1 βραστό λουκάνικο από κοτόπουλο. Προσθέστε 2 ντοματίνια κομμένα σε μικρούς κύβους, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο γλυκό κρεμμύδι, 1 κουταλιά της σούπας πράσινη πιπεριά κομμένη σε κυβάκια και λίγο αλάτι. Σερβίρετε με 1/2 φλιτζάνι πατατοσαλάτα.

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ ΣΝΑΚ

Περίπου 150 θερμίδες – Επιλέξτε ένα/ημέρα από τα ακόλουθα:

Μήλο: Κόψτε 1 μέτριο μήλο σε φέτες και ψήστε το λίγο στο γκριλ (περίπου 6 λεπτά σε κάθε πλευρά). Στην συνέχεια βάλτε το στον φούρνο μικροκυμάτων (περίπου για 1 λεπτό) για να μαλακώσει. Βγάλτε το και προσθέστε 2 κουταλιές του γλυκού γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και λίγη κανέλα για γεύση.

Γαρίδες: Μπορείτε να φάτε 10 γαρίδες και 1,5 κουταλιά του γλυκού σάλτσα κοκτέιλ.

Σταφύλια και κατσικίσιο τυρί: Μπορείτε να φάτε 15 ρώγες σταφυλιού και 30 γραμμάρια κατσικίσιο τυρί.

Πηγή: Iatropedia.gr

]]> Πέντε λάθη που «καταστρέφουν» κάθε δίαιτα http://press724.gr/%cf%80%ce%ad%ce%bd%cf%84%ce%b5-%ce%bb%ce%ac%ce%b8%ce%b7-%cf%80%ce%bf%cf%85-%ce%ba%ce%b1%cf%84%ce%b1%cf%83%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%86%ce%bf%cf%85%ce%bd-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-%ce%b4%ce%af%ce%b1/ Wed, 28 Jun 2017 08:40:50 +0000 http://press724.gr/?p=207765

Ένα μεγάλο κομμάτι της μέρας μας το περνάμε στη δουλειά, οπότε το τι τρώμε όσο βρισκόμαστε εκεί μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην έκβαση της δίαιτάς μας.

Πολλοί είναι οι «πειρασμοί» που υπάρχουν γύρω μας αλλά και αρκετά τα λάθη που κάνουμε ασυνείδητα, με αποτέλεσμα να μην καταφέρνουμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά.

Δείτε ποια είναι τα συνηθέστερα διατροφικά λάθη που ίσως κάνετε και εσείς και προσπαθήστε να τα αποφύγετε.

1. Παραλείπετε το πρωινό

Είναι λογικό να βιάζεστε να πάτε στη δουλειά, όμως η παράλειψη του πρωινού δεν βοηθά να βγάλετε τη μέρα. Χρειάζεται να ξεκινήσετε τη δουλειά με ενέργεια, τόσο για να πετύχετε καλύτερες επιδόσεις αλλά και για να αποφύγετε την πείνα και τις λιγούρες που θα σας οδηγήσουν σε ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές. Προσπαθήστε να ξυπνάτε λίγο νωρίτερα για να ετοιμάζετε ένα υγιεινό πρωινό που να περιλαμβάνει μια ισορροπία πρωτεϊνών, σύνθετων υδατανθράκων και καλών λιπαρών. Μια καλή επιλογή είναι τα αυγά με συνοδευτικό μερικά λαχανικά και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή η βρόμη με γάλα, μία κουταλιά της σούπας ξηρούς καρπούς και μερικά φρούτα.

2. Δεν λέτε όχι στα κεράσματα

Όλο και κάποιος έχει γενέθλια ή κάποια συνάδελφος έχει ετοιμάσει μια σπιτική πίτα και εσείς μάλλον δυσκολεύεστε να αντισταθείτε. Αυτά τα τσιμπολογήματα από δω κι από κει όμως σας επιβαρύνουν με θερμίδες, ειδικά αν είναι καθημερινό φαινόμενο. Ιδανικά, αρνηθείτε ευγενικά στα κεράσματα ή τουλάχιστον επιτρέψτε τα στον εαυτό σας μόνο μία φορά την εβδομάδα.

3. Τρώτε στο γραφείο σας

Είναι ένας εύκολος τρόπος να εξοικονομήσετε έστω και λίγο χρόνο, όμως αν κοιτάζετε την οθόνη του υπολογιστή ή κάνετε κάποια γραφειοκρατική δουλειά ενώ τρώτε μπορεί να ξεφύγετε με τις ποσότητες. Γενικώς οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην κάνουμε τίποτα άλλο όταν τρώμε (π.χ. να βλέπουμε τηλεόραση) αλλά να εστιάζουμε στο γεύμα μας ώστε να έχουμε συναίσθηση τι και πόσο τρώμε.

4. Δεν ετοιμάζετε τα σνακ από το σπίτι

Τα μηχανήματα αυτόματης πώλησης είναι πάντα η εύκολη λύση όταν η πείνα χτυπάει κόκκινο, σπάνια όμως προσφέρουν έστω και μία υγιεινή επιλογή. Πάρτε μαζί σας μερικούς ξηρούς καρπούς ή φρούτα ή αφήστε στο γραφείο σας ένα πακέτο κρακεράκια ολικής ή μια μπάρα δημητριακών για ώρα ανάγκης.

5. Τσιμπολογάτε συνέχεια

Αν ακολουθήσετε τη συμβουλή νούμερο 4, θα πρέπει να προσέχετε τι έχετε στη διάθεσή σας και σε τι ποσότητες. Μπορεί να πήρατε μαζί σας τα φρούτα και τους ξηρούς καρπούς σας και επίσης να έχετε απόθεμα κρακεράκια και μπάρες στο συρτάρι σας, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μπορείτε να τα φάτε όλα μέσα στην ίδια μέρα! Επιτρέψτε στον εαυτό σας μέχρι δύο σνακ τη μέρα και φυσικά με μέτρο ως προς τις ποσότητες.

Πηγή: Onmed

]]> Δίαιτα Scarsdale: Χάστε μισό κιλό κάθε μέρα! http://press724.gr/%ce%b4%ce%af%ce%b1%ce%b9%cf%84%ce%b1-scarsdale-%cf%87%ce%ac%cf%83%cf%84%ce%b5-%ce%bc%ce%b9%cf%83%cf%8c-%ce%ba%ce%b9%ce%bb%cf%8c-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-%ce%bc%ce%ad%cf%81%ce%b1/ Tue, 27 Jun 2017 12:20:30 +0000 http://press724.gr/?p=202714 Η δίαιτα Scarsdale δημιουργήθηκε από τον Dr. Herman Tarnower και υπόσχεται ημερήσια απώλεια βάρους μισού κιλού καθώς μειώνετε την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε σε πολύ συγκεκριμένες ποσότητες φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών που προέρχονται από κρέας. Δεν υπάρχει καταγραφή θερμίδων αλλά τα καθημερινά γεύματα περιορίζονται στο πρωινό, μεσημεριανό και στο βραδινό. Τα ενδιάμεσα γεύματα δεν επιτρέπονται.

Οδηγίες για τη δίαιτα

Το αυστηρό διατροφικό πρόγραμμα πρέπει να τηρείται κατά γράμμα, το οποίο είναι φτωχό σε υδατάνθρακες και πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση νερού. Με τη μεγάλη κατανάλωση νερού καθαρίζεται ο οργανισμός και βοηθάει τα περιττά κιλά να φύγουν ευκολότερα. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα από 7 μέχρι 14 μέρες.

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε

• Πίνετε τουλάχιστον 4 ποτήρια νερό την ημέρα ή σόδα διαίτης.
• Μπορείτε να συνοδεύετε τα φαγητά σας με: βότανα, αλάτι ,πιπέρι, λεμόνι, ξύδι, σόγια σoς, μουστάρδα και κέτσαπ.

Σωματική Δραστηριότητα

Το διατροφικό πρόγραμμα δεν επιβάλλει κάποια αθλητική δραστηριότητα αφού στην πραγματικότητα η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν δίνει αρκετά «καύσιμα» στο σώμα. Ενθαρρύνει όπως την ήπια άσκηση σε άτομα άνω των 40.

ΥΠΟΔΕΙΓΜΑΤΙΚΟ ΜΕΝΟΥ

1η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ

Καφέ ή τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης αν θέλετε και ½ γκρέιπφρουτ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Όση ποσότητα θέλετε από κρέας ή κοτόπουλο ή ψάρι, με ντομάτα σαλάτα, καφέ ή τσάι

ΒΡΑΔΙΝΟ

Ψάρι βραστό, με ντομάτα, λάχανο μαρούλι σαλάτα. Ένα γκρέιπφρουτ ή πεπόνι.

2η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ

Καφέ ή τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης αν θέλετε και ½ γκρέιπφρουτ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Όση ποσότητα από φρουτοσαλάτα θέλετε, καφέ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Μπιφτέκι με βραστά λαχανικά της αρεσκείας, όση ποσότητα θέλετε.

3η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ

Καφέ ή τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης αν θέλετε και ½ γκρέιπφρουτ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Τονοσαλάτα, γκρέιπφρουτ ή πεπόνι

ΒΡΑΔΙΝΟ

2 κομμάτια χοιρινό κρέας, με ανάμεικτη σαλάτα, καφέ

4η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ

Καφέ ή τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης αν θέλετε και ½ γκρέιπφρουτ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

2 αβγά, τυρί τύπου cottage, 90γρ. χυμό, 1 φέτα ψωμί του τοστ, καφέ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Κοτόπουλο στο γκριλ ή βραστό, χωρίς πέτσα, σπανάκι, καφέ

5η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ

Καφέ ή τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης αν θέλετε και ½ γκρέιπφρουτ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Ότι τυρί θέλετε, σπανάκι και 1 φέτα ψωμί του τοστ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Βραστό ψάρι, με πράσινη σαλάτα, 1 φέτα ψωμί του τοστ

6η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ

Καφέ ή τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης αν θέλετε και ½ γκρέιπφρουτ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Φρουτοσαλάτα όση ποσότητα θέλετε, καφέ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Βραστό κοτόπουλο, χωρίς πέτσα, ντομάτα και μαρούλι σαλάτα, γκρέιπφρουτ ή πεπόνι, καφέ

7η μέρα

ΠΡΩΙΝΟ

Καφέ ή τσάι με υποκατάστατο ζάχαρης αν θέλετε και ½ γκρέιπφρουτ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

Κρύο ή ζεστό κοτόπουλο, ντομάτα και μαρούλι σαλάτα, γκρέιπφρουτ ή πεπόνι, καφέ

ΒΡΑΔΙΝΟ

Κρέας μοσχάρι, με σαλάτα ανάμεικτη, καφέ

ΠΡΟΣΟΧΗ!

• Μην κάνετε αντικατάσταση των τροφών

• Απαγορεύονται τα αλκοολούχα

• Μην κάνετε την συγκεκριμένη δίαιτα πάνω από 14 ημέρες

• Αποφεύγετε οτιδήποτε δεν περιλαμβάνεται στη δίαιτα

• Τρώτε ότι ακριβώς περιλαμβάνει το διαιτολόγιο σας

• Αν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων, καταναλώστε σέλινο και καρότα

• Προτιμήστε τις σαλάτες με ξύδι ή λεμόνι και όχι με μαγιονέζα

• Όλα τα λαχανικά να είναι χωρίς βούτυρο ή μαργαρίνη

• Τρώτε άπαχο κρέας

• Μαύρο καφέ και τσάι πράσινο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζαχαρίνη.

]]> Δείτε τις μερίδες που πρέπει να τρώτε, για να αδυνατίσετε (φωτο) http://press724.gr/%ce%b4%ce%b5%ce%af%cf%84%ce%b5-%cf%84%ce%b9%cf%82-%ce%bc%ce%b5%cf%81%ce%af%ce%b4%ce%b5%cf%82-%cf%80%ce%bf%cf%85-%cf%80%cf%81%ce%ad%cf%80%ce%b5%ce%b9-%ce%bd%ce%b1-%cf%84%cf%81%cf%8e%cf%84%ce%b5-%ce%b3/ Sat, 24 Jun 2017 20:59:51 +0000 http://press724.gr/?p=205298 Βρετανική μελέτη που έγινε πρόσφατα από το British Medical Journal αποκαλύπτει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επαναπαύονται, υπολογίζοντας τις μερίδες φαγητού με το μάτι. Μόνο που συνήθως ο υπολογισμός με το μάτι οδηγεί στο να τρώμε 300 περισσότερες θερμίδες τη μέρα, από αυτές που χρειαζόμαστε.

Μία σειρά φωτογραφιών με φαγητά σε μερίδες, αποκαλύπτει ποια είναι η μερίδα που θα μας οδηγήσει να πάρουμε βάρος, ποια είναι η κατάλληλη για να χάσουμε βάρος και με ποια μερίδα θα διατηρήσουμε το ίδιο βάρος.

Όπως φαίνεται εκ πρώτης όψεως, είναι πιθανό η μερίδα που αντιστοιχεί στο χάσιμο βάρους να φαίνεται μεγαλύτερη ή ίδια από τη μερίδα που αντιστοιχεί στη διατήρηση του βάρους. Με μια προσεκτική ματιά όμως βλέπουμε ότι η μερίδα που θα μας βοηθήσει να χάσουμε κιλά έχει αυξημένη ποσότητα πρωτεΐνης και μειωμένη ποσότητα υδατάνθρακα, σε σχέση με τα άλλα δύο πιάτα.

Ως γενικός κανόνας, ισχύει ότι προκειμένου να χάσουμε βάρος το γεύμα που θα επιλέξουμε πρέπει να περιλαμβάνει 45% πρωτεΐνη και 20% υδατάνθρακα. Οι δε ιδανικές θερμίδες που καταναλώνουμε ημερησίως θα πρέπει να είναι 1.400 για τις γυναίκες και 1.900 για τους άνδρες.

Κρέας με ρύζι. Αριστερά, η ποσότητα για να χάσουμε βάρος, στο κέντρο η ποσότητα για να διατηρηθούμε στα ίδια κιλά, δεξιά η ποσότητα που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Κινόα με ρόδι. Αριστερά, η ποσότητα για να χάσουμε βάρος, στο κέντρο η ποσότητα για να διατηρηθούμε στα ίδια κιλά, δεξιά η ποσότητα που οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Κοτόπουλο με ζυμαρικά. Πάνω, η μερίδα για να χάσουμε βάρος, κάτω αριστερά η μερίδα για συντήρηση, κάτω δεξιά η μερίδα που αντιστοιχεί σε αύξηση βάρους.

Σάντουιτς με κοτοσαλάτα. Πάνω, η μερίδα για να χάσουμε βάρος, κάτω αριστερά η μερίδα για συντήρηση, κάτω δεξιά η μερίδα που αντιστοιχεί σε αύξηση βάρους.

]]>